Όλα τα πράγματα που λέμε στους αρρώστους για να αναρρώνουν πιο γρήγορα είναι ακριβώς αυτά που θα έπρεπε να κάνουμε κάθε μέρα. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, όχι μόνο θα αποτρέψουμε την ασθένεια, αλλά θα οδηγήσουμε και σε μεγαλύτερη ενέργεια και ζωτικότητα, και το καλύτερο από όλα, σε απώλεια βάρους. Πώς φτάσαμε να αγνοούμε αυτούς τους θετικούς παράγοντες στην καθημερινή μας ζωή, δεν ξέρω.
Το Black Latte είναι ένα ρόφημα με βάση τον καφέ που παρασκευάζεται από καφέ και σκόνη κακάο. Είναι μια εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή ζεστή σοκολάτα, η οποία παρασκευάζεται από σκόνη κακάο, γάλα και ζάχαρη. Το μαύρο λάτε είναι εξίσου εύκολο να το φτιάξετε με τη ζεστή σοκολάτα, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό γιατί περιέχει λιγότερη ζάχαρη και λιπαρά.
Το Eco Slim είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας λίπος. Ισχυρίζεται επίσης ότι μειώνει την όρεξή σας και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Περιέχει ένα μείγμα φυσικών συστατικών που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους στο παρελθόν. Αυτά περιλαμβάνουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, γκουαράνα και Garcinia Cambogia.
Στην κοινωνία μας, έχουμε την τάση να αναβάλλουμε αυτό που είναι πιο υγιεινό, επειδή νομίζουμε ότι είναι άβολο. Όταν αρρωσταίνουμε και δεν μπορούμε να εκτελέσουμε τις “πιο σημαντικές” δουλειές μας, τότε παίρνουμε την απόφαση να κάνουμε ό,τι είναι καλύτερο για το σώμα. Αν ακολουθούσαμε αυτές τις απλές συμβουλές στην τακτική μας ρουτίνα, θα αρρωσταίναμε λιγότερες ημέρες. Έτσι, για όσους πιστεύουν ότι η δουλειά τους είναι πιο σημαντική από την υγεία τους… αν φροντίζετε πρώτα την υγεία σας, θα είστε σε θέση να εργάζεστε περισσότερο και να παίρνετε λιγότερες ημέρες ασθένειας, οπότε θα πετυχαίνετε περισσότερη δουλειά!
Πρόσληψη Υγρών
“Πίνετε πολλά υγρά” είναι αυτό που λένε όλοι κάθε φορά που κάποιος λέει ότι είναι κρυωμένος. Το να πίνετε νερό και φυσικούς χυμούς φρούτων είναι τόσο εύκολο, όμως οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν. Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη από το να πίνετε νερό όλη μέρα, ειδικά αν δεν είστε άρρωστοι. Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα. Οι βελτιώσεις στην πέψη σας, την ενεργειακή ισορροπία, την υγεία των αρθρώσεων, την υγεία του δέρματος και τη λειτουργία σχεδόν κάθε οργάνου θα σας εκπλήξουν. Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος αμέσως όταν πίνετε τουλάχιστον την ποσόστωση των 8 ποτηριών νερού την ημέρα. Και δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να πιείτε πολύ νερό, οπότε δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε ή να μετράτε τα ποτήρια, απλά συνεχίστε να το πίνετε.
Οι φυσικοί χυμοί φρούτων είναι επίσης εξαιρετικοί για εσάς. Περιέχουν σάκχαρα για να σας δώσουν ενέργεια, αλλά δεν θα σας αφυδατώσουν όπως η καφεΐνη. Περιέχουν επίσης όλες τις άλλες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τα ίδια τα φρούτα. Στην περίπτωση των εσπεριδοειδών, όπως τα πορτοκάλια, η βιταμίνη C έρχεται σε υψηλές συγκεντρώσεις. Θα αναφερθούμε στις βιταμίνες στην επόμενη ενότητα. Άλλοι χυμοί είναι καλοί για διαφορετικούς λόγους, αλλά να θυμάστε ότι δεν υπάρχει “κακός” φυσικός χυμός φρούτων. Πολλοί φυσικοί χυμοί είναι επίσης εμπλουτισμένοι με ασβέστιο, το οποίο είναι ένα άλλο εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό που όχι μόνο θα ενισχύσει τα οστά σας και θα αποτρέψει την οστεοπόρωση όταν μεγαλώνετε, αλλά σχετίζεται επίσης με την απώλεια λίπους.
Όσο καλή κι αν φαίνεται η ετικέτα, μην πίνετε τεχνητούς χυμούς με γεύση φρούτων, γιατί αυτοί περιέχουν μόνο ζάχαρη, νερό και αρωματικές ουσίες.
Βιταμίνες και Βότανα
Πολλοί άνθρωποι προτείνουν υψηλές δόσεις βιταμίνης C για να θεραπεύσουν το κοινό κρυολόγημα. Είναι ένα τόσο καλό θρεπτικό συστατικό, που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, είτε είστε άρρωστοι είτε όχι. Η βιταμίνη C, το ασκορβικό οξύ, είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, γι’ αυτό και συνιστάται για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Αλλά ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι πάντα ευεργετικό- είναι προτιμότερο να προλάβετε το κρυολόγημα έχοντας ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα παρά να το θεραπεύσετε όταν είστε άρρωστοι.
Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπει κάθε είδους κυτταρική αποσύνθεση και εξουδετερώνει τις καρκινογόνες ουσίες που προκαλούν καρκίνο. Τέλος, η βιταμίνη C ενισχύει την παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία θα ενισχύσει το αίσθημα εγρήγορσης, την ενέργειά σας και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, υποστηρίζοντας την απώλεια βάρους.
Η βιταμίνη C δεν είναι το μόνο συμπλήρωμα που λένε στους αρρώστους να παίρνουν. Η μητέρα μου είναι ιδιαίτερα λάτρης της εχινάκειας. Πρόκειται για ένα βότανο που επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος, αλλά σε αντίθεση με τη βιταμίνη C, δεν παρουσιάζει σημαντική επίδραση στους υγιείς ανθρώπους.
Η καθημερινή λήψη μιας πολυβιταμίνης που περιέχει υψηλές δόσεις βιταμίνης C, καθώς και ένα πλήρες συμπλήρωμα άλλων βιταμινών, μετάλλων και βασικών θρεπτικών συστατικών είναι ένα θετικό βήμα για τον καθένα. Είναι πρακτικά αδύνατο να λαμβάνετε κάθε θρεπτικό συστατικό που πρέπει καθημερινά, εκτός αν παίρνετε μια πολυβιταμίνη. Για όσους προσπαθούν να χάσουν σωματικό λίπος μειώνοντας την πρόσληψη τροφής, καθίσταται απαραίτητη. Όχι μόνο θα αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που δεν λαμβάνετε από την περιορισμένη διατροφή σας, αλλά θα προσλάβετε και εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους σας.
Κοτόσουπα Με Χυλοπίτες Και Άλλα Καλά Τρόφιμα
Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να έχετε έναν φίλο που προσφέρεται να σας φροντίσει και να σας φτιάξει κοτόσουπα με χυλοπίτες. Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με το γιατί η κοτόσουπα μπορεί να σας κάνει καλό όταν είστε κρυωμένοι. Κάποιοι λένε ότι είναι απλώς ο ατμός και το ζεστό υγρό που ανοίγει τους αεραγωγούς- άλλοι ισχυρίζονται ότι αναστέλλει τα ουδετερόφιλα, τα λευκά αιμοσφαίρια που είναι υπεύθυνα για τη φλεγμονή.
Η δική μου θεωρία είναι απλούστερη: οι σούπες κοτόπουλου με χυλοπίτες και οι σούπες λαχανικών με κοτόπουλο είναι απλώς καλό φαγητό και πρέπει να καταναλώνονται τακτικά. Σε ένα νόστιμο γεύμα, έχετε πρωτεΐνες από το κοτόπουλο, υδατάνθρακες από τα ζυμαρικά ή/και τα λαχανικά, μπαχαρικά και καρυκεύματα που έχουν φυτικά οφέλη, καθώς και το λίπος του κοτόπουλου. Ένας καλός κανόνας είναι να τρώτε απλό, καλό φαγητό που έχει αυτές τις ιδιότητες.
Ύπνος
Το τελευταίο και πιο σημαντικό συστατικό για να νικήσετε ένα κρυολόγημα είναι η ξεκούραση. Από όλα όσα συζητήθηκαν σε αυτό το άρθρο, είναι επίσης το στοιχείο που οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι αγνοούν. Ακόμη και όταν είμαστε άρρωστοι, τείνουμε να σηκωνόμαστε και να κάνουμε κάποια δουλειά, αντί να επικεντρωνόμαστε στο να γίνουμε καλά. Ο ύπνος είναι ο χρόνος που το σώμα και το μυαλό σας ανακάμπτουν από τις δραστηριότητες της ημέρας. Χωρίς επαρκή ύπνο, το σώμα σας δεν μπορεί να θεραπευτεί σωστά και το μυαλό σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Έχουν υπάρξει ορισμένες μελέτες που δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και παχυσαρκία, λόγω της αύξησης ορισμένων ορμονών.
Οι συστάσεις για τον ύπνο έχουν ποικίλλει πάρα πολύ σε όλες τις μελέτες που έχουν γίνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα πιστεύουν ότι 8 ώρες είναι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου. Ωστόσο, ορισμένοι ενήλικες δεν μπορούν να πείσουν τον εαυτό τους να κοιμηθεί περισσότερο από 6 ώρες και πολλοί θα κοιμηθούν για 10 ώρες, αν δεν τους ξυπνήσει το ξυπνητήρι.
Η ανάγκη για ύπνο μειώνεται σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ένα μωρό μπορεί να κοιμάται μέχρι και 18 ώρες την ημέρα, αλλά θα έρχεται σε περίεργες ώρες μέχρι οι ρυθμοί του να ταιριάξουν με τους ρυθμούς των γονιών του. Έτσι, φαίνεται σαν να μην κοιμούνται ποτέ επειδή κλαίνε συνέχεια μέσα στη νύχτα, αλλά κοιμούνται πολύ τον υπόλοιπο χρόνο. Αντίθετα, οι ηλικιωμένοι ξυπνούν νωρίς και συχνά δεν μπορούν να κοιμηθούν μέχρι πολύ αργά. Κάποιοι μπορεί να κοιμούνται συχνά, αλλά συνολικά είναι ξύπνιοι πολύ περισσότερο από τους περισσότερους ενήλικες.
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο φαίνεται να είναι αρκετά ατομική. Για να βρείτε την ιδανική διάρκεια του ύπνου σας, δοκιμάστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για τη δουλειά, αλλά να πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα αμέσως, αλλά πιθανότατα θα σας πάρει ο ύπνος μέσα σε 10 λεπτά. Τελικά, θα βρείτε μια ώρα που είναι ιδανική, καθώς θα αποκοιμάστε εύκολα και θα ξυπνάτε νιώθοντας πραγματικά γεμάτοι ενέργεια.
Το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να δοκιμάσετε τη θεωρία σας πηγαίνοντας για ύπνο όταν νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς να βάλετε ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει. Όταν ξυπνήσετε, σημειώστε την ώρα που ξυπνήσατε για πρώτη φορά (σε περίπτωση που θέλετε να κοιμηθείτε περαιτέρω). Στη συνέχεια, είναι απλό θέμα να υπολογίσετε πόση ώρα το σώμα σας θέλει να κοιμηθεί.
Ο ύπνος δεν είναι το μοναδικό συστατικό της ξεκούρασης. Οι άνθρωποι στην πραγματικότητα θα σας πουν να “χαλαρώσετε” για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε. Αυτό είναι επίσης μια καλή ιδέα για την καθημερινή ζωή, όχι μόνο όταν είστε άρρωστοι. Μάθετε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώνετε. Έχουν υπάρξει πολλά βιβλία και μελέτες σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού. Καμία από όσες γνωρίζω δεν σχετίζεται ο διαλογισμός με την απώλεια βάρους, αλλά σχετίζεται με τη μείωση του στρες. Τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αν είστε “συναισθηματικός φαγάς”, τότε η μείωση του άγχους σας μέσω του διαλογισμού μπορεί να είναι ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους.
Αισθάνεστε Άσχημα;
Δεν είμαστε όλοι άρρωστοι, αλλά είμαστε όλοι “κάτω από τον καιρό” επειδή τα σύννεφα είναι από πάνω μας. Έτσι, συμπεριφερθείτε καθημερινά σαν να είστε κάτω από τον καιρό: πίνετε πολλά υγρά, ιδίως νερό και φυσικούς χυμούς φρούτων, πάρτε μια πολυβιταμίνη και τα αποδεδειγμένα φυτικά ενισχυτικά υγείας, φάτε φυσικές τροφές σε καλές αναλογίες και κοιμηθείτε επαρκώς, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού ή κάποιας μορφής χαλάρωσης.